co na 3 raz

[...] Jem okolo 3000 kcal. Mam 26 lat, 190 cm wzrostu i 88 kg wagi. Przejde moze do meritum, myśle że trudność polega na tym że robie dosc intensywne treningi. TRENING 3 - 4 razy w tygodniu, FBW, wg mnie intensywnosc 8/10: Rozgrzewka (w niej 4 serie podciagania, tak zeby łącznie zrobic 30 podciągnięć) 1. SUPERSERIA klata + plecy: Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym się z Wami podzielić moja przyjlgoda z Saa. 1,5 roku temu sięgnąłem pierwszy raz po środki. Głównie dlatego, że na siłowni i sylwetkowo nie odnotowałem nigdy zadowalających efektów. Miałem nadzieję, że środki to zmienia. Zaznaczam, że nie brałem ich na pałę tylko zanim przystąpiłem do cyklu konsultowałem się z trenrem oraz [...]

[...] powtórzeń zaczynam od 30 kilo koncze na ok 55kilo 3.Hankielek 16 kilowy na stojaco opieram reke łokciem o brzuch i podnosze 4sejie po 8 powtorzeń na przemian raz jedna reka potem dróga WTOREK barki i kaptur 1.Dzwiganie sztangi z ziemi i podnoszenie ją do brody (wąski [...]

[...] ze względu na problemy zdrowotne nie mogę chodzić na siłownię. Zrobiłem sobie mały bilans strat i zysków siłownii, czyli to co zyskiwałbym (zyskałem) poprzez dalszy trening oraz to co było w niej przynajmniej dla mnie uciążliwe. Mam nadzieję, że podzielicie się swoimi opiniami w tej kwestii, skomentujecie mój tok rozumienia itp. Zalety: - szpan [...]

[...] sukcesami najbliższych mi osób, podjęłam decyzję, że czas zerwać ze starymi nawykami, założyć tutaj dziennik i przy Waszej pomocy zmienić swoje podejście do żywienia oraz aktywności fizycznej. Problem polega jednak na tym, że z jednej strony znam i rozumiem ogólne zasady, jakimi powinnam się kierować, rozpoczynając pracę nad własną [...]

[...] ze sklepu do tego piers z kurczaka pieczona w rekawie w piekarniku, salata, pomidor, oliwa z oliwek i polewam jogurtem naturalnym. b) piers z kurczaka + jakas mrozonka + brazowy ryz c) jesli z racji nauki czasami nie moge zjesc obiadu w domu to wtedy jakis chinczyk lub subway ale zdarza sie to b.rzadko 4posilek. Serek wiejski 200g 5posilek. [...]

[...] tłuszczu, choć dość nieznacznie i może mi się wydawać. Postanowiłem że chce żeby mi urosły mięśnie na bicepsach brzuchu i klacie. Ćwiczę w tym celu co opisze później. A teraz moja dieta w skrócie. 1. Dieta Staram się jeść 6 posiłków dziennie. W weekendy 5 bo wstaje później. I. Śniadanie 7;00 Jem zwykle płatki owsiane: 100 g płatków 500 ml [...]

[...] Staż: 4miesiące Inne uprawiane sporty: pływanie Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała [...]

[...] wodzie z solą. Jeżeli to ma znaczenie to ryż, kasze i generalnie resztę przyprawialem solą - nie straszne ilosci ale do smaku. Z diety 'rezygnowalem' tyko gdy bylem w domu (raz na 2 tygodnie - studiuje dziennie i mieszkam na stancji) ale i tak nie jadłem żadnego syfu. przez 2 dni jadłem chleb razowy z wędliną, obiady mamy (zupa, jakies mięso + [...]

[...] 2 sprawa. No ja znam trenera nie tylko z sali ale i wiele razy mnie odwoził do domu po treningach to się też zgadało na różne tematy. A może mnie specjalnie tak ciśnie bo on wie na co mnie stać i dlatego że [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1-3x w tyg w zależności od czasu, rozciąganie ciała 2x w tyg, ćwiczenia typu brzuchy i inne na tułów: co najmniej 1 raz w tyg Odżywianie: 10 wskazówek only! o tym co było-> przewiń w dół Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie lubię mięsa, ale rybek dużo jadam [...]

[...] na moje wszystkie pytania. Podsumowując - jakie ćwiczenia (oprócz podciągania na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion) mogą mnie na dłuższą metę poszerzyć oraz jak dodać te ćwiczenia do treningu autorstwa Mawashiego, do którego link podałem na początku? 2) Mam wątpliwości dot. kilku ćwiczeń. Czytałem część tego tematu, ale aż [...]

[...] ćwiczeń - nogi i rozpiętki ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: co 2 - 3 miesiące kupuję sobie na zmianę raz kreatynę , raz gainer i raz (gainera z Jabczanem kreatyny) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: proszę o rozważne i pomocne odpowiedzi z góry dzieki

[...] Ponizej opisze co nieco natemat mojego stylu zycia przez 2 miesiace trwania diety, nie bede opisywal pierwszych 2 miesiecy poniewaz diety nie mialem a na silowni byl luz nieraz wogole treningu nie bylo, tak wiec nie ma sie co na ten temat rozpisywac, poza tym po wymiarach widac ze redukowalem przez tylko czas trwania diety. dieta: koncem maja [...]

Dzis niedziela wiec raz ze nie ma co robic a dwa ze jesc sie chce postanowilem wykorzystac wolny czas i przeznaczyc go na experymentowanie Z racji iz dostalem na przetestowanie nowe bialko z pod szyldu Vitamin shopu o smaku czekolada-sezam , dziele się z wami moim przepisem :D 1 Ciasto Składniki: Twaróg chudy 1250g Płatki owsiane 250g jaja 2sztuki [...]

[...] 15, 15 - pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, w kolejnych zwiększam stopniowo ciężar uginanie na dwugłowe na ławce 20, 15, 15 - pierwsza seria rozgrzewkowa przysiadów nie robię na razie, bo boję się sztangę zarzucać czy hantle nawet trzymać żeby kręgosłupa nie obciążac, a same przysiady to za dużo powtórzeń, czy może robić na koniec, na dobicie, ale [...]

Witam. Czytam to forum już od dłuższego czasu, i wiem jak się odżywiać. Sęk w tym że nie wiem jakie aeroby robić. Biegać nie mogę, ze względu na stawy. Basen odpada, chyba że raz na jakiś czas. Jedynce co zostaje to rower. Mam plan na siłownie, wiem że tym tłuszczu nie spalę, ale lepsze to niż nic. Mój plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przed rozpoczęciem treningów na siłowni trening z Chodakowską (ok. 3m-ce). Teraz 3x w tygodniu trening siłowy, zakończony 20minutowym marszem na bieżni, raz w tygodniu basen i raz w tygodniu godzina zumby lub 40min aerobów. Co lubisz jeść na [...]

[...] INTERESUJE MNIE REDUKCJA + RZEŹBA REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3x w tyg. (pon,sr,pt) ok 1,5h trening trwa wraz z aerobami POPRZEDNIO ROBIŁEM : Klasyczny split - około 5 miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:--- PRZEBYTE KONTUZJE:--- [...]

[...] przepisaniu leku na stawy i oczywiście skończeniu z treningami na pewien czas. Doktor nie wykazała się jednak jakimikolwiek kompetencjami przy wypowiadaniu tych słów, bo od razu zakazała treningu, bez jakichkolwiek badań. Leki pomogły, jednak kolana postanowiłem oszczędzać. Do tej pory nie chce za bardzo ich obciążać, więc nie wiem co z nimi [...]